Pengenalan: Apa Itu Diet Ikut Jenis Darah?
Diet ikut jenis darah ialah konsep pemakanan yang disesuaikan mengikut jenis darah seseorang, iaitu A, B, AB, dan O.
Diet ini berpendapat bahawa jenis darah mempengaruhi bagaimana tubuh mencerna makanan, tindak balas terhadap tekanan, dan kecenderungan penyakit.
Oleh itu, pengambilan makanan tertentu dipercayai dapat meningkatkan kesihatan dan membantu mengawal berat badan. Idea ini berasaskan teori bahawa genetik dan evolusi manusia mempengaruhi tindak balas tubuh terhadap makanan tertentu.
Asal Usul dan Populariti Diet Jenis Darah
Diet ini diperkenalkan oleh Dr. Peter J. D’Adamo, seorang pakar naturopati, menerusi bukunya Eat Right 4 Your Type yang diterbitkan pada tahun 1996.
Buku ini menjadi popular di seluruh dunia kerana dakwaan bahawa pemakanan mengikut jenis darah boleh meningkatkan tahap tenaga, membantu penurunan berat badan, dan mengurangkan risiko penyakit.
Dr. D’Adamo percaya bahawa antigen dalam darah berinteraksi dengan makanan yang kita makan, yang boleh menyebabkan tindak balas negatif atau positif dalam badan.
Jenis Darah dan Cadangan Pemakanan
Diet untuk Jenis Darah A
Orang dengan jenis darah A digalakkan mengamalkan diet berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang. Makanan berasaskan daging merah dan tenusu perlu dielakkan kerana dipercayai sukar dihadam.
Mereka juga disarankan mengamalkan gaya hidup yang tenang dan mengurangkan tekanan melalui aktiviti seperti yoga dan meditasi.
Diet untuk Jenis Darah B
Jenis darah B disarankan mengambil makanan yang lebih seimbang termasuk daging, produk tenusu, bijirin, dan sayur-sayuran. Namun, makanan seperti ayam, jagung, gandum, dan tomato perlu dielakkan kerana dipercayai boleh mengganggu metabolisme.
Individu jenis B juga disarankan melakukan senaman yang sederhana seperti berbasikal dan berenang.
Diet untuk Jenis Darah AB
Diet untuk jenis darah AB adalah gabungan antara jenis A dan B. Individu jenis darah ini digalakkan makan makanan laut, produk tenusu, bijirin, dan sayur-sayuran. Elakkan daging merah dan makanan yang diproses.
Mereka juga disarankan mengamalkan senaman ringan seperti berjalan kaki dan teknik relaksasi untuk mengurangkan tekanan.
Diet untuk Jenis Darah O
Jenis darah O digalakkan mengambil makanan tinggi protein seperti daging merah, ayam, ikan, dan sayur-sayuran. Produk tenusu, gandum, dan kekacang perlu dielakkan.
Mereka juga disarankan melakukan senaman intensif seperti larian dan latihan kekuatan untuk mengekalkan kesihatan optimum.
Kajian Saintifik: Fakta atau Mitos?
Walaupun diet jenis darah mendapat perhatian ramai, kajian saintifik menunjukkan tiada bukti kukuh yang menyokong keberkesanannya. Kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2013) mendapati tiada kaitan antara jenis darah dan tindak balas metabolik terhadap makanan tertentu.
Tambahan pula, Persatuan Dietetik Amerika menyatakan bahawa tiada bukti saintifik yang menyokong keberkesanan diet ini dalam mengurangkan risiko penyakit atau membantu penurunan berat badan.
Kebaikan dan Keburukan Diet Ikut Jenis Darah
Kebaikan
- Menggalakkan pengambilan makanan sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Mengurangkan pengambilan makanan diproses dan bergula.
- Membantu individu lebih peka terhadap makanan yang diambil dan lebih berdisiplin.
Keburukan
- Boleh menyebabkan kekurangan nutrien jika makanan tertentu dielakkan sepenuhnya.
- Tidak sesuai untuk semua individu kerana tidak mengambil kira keperluan pemakanan individu.
- Mungkin membebankan kerana keperluan menyusun pelan pemakanan yang rumit.
Pandangan Pakar Pemakanan dan Kesihatan
Kebanyakan pakar pemakanan tidak menyokong diet ini kerana tiada bukti saintifik yang menyokong keberkesanannya. Mereka berpendapat bahawa diet seimbang yang memenuhi keperluan kalori dan nutrien adalah lebih baik untuk kesihatan secara keseluruhan.
Pakar kesihatan juga menekankan bahawa pengurusan berat badan yang berkesan bergantung pada kawalan kalori, senaman berkala, dan amalan gaya hidup sihat, bukan semata-mata pada jenis darah.
Alternatif Diet yang Lebih Terbukti Berkesan
Diet Mediterranean, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), dan diet rendah karbohidrat adalah antara diet yang disokong oleh kajian saintifik untuk mengurangkan risiko penyakit kronik dan membantu penurunan berat badan.
Diet Mediterranean menekankan pengambilan minyak zaitun, ikan, kekacang, dan sayur-sayuran, manakala diet DASH lebih tertumpu pada pengurangan pengambilan garam untuk mengawal tekanan darah.
Kesimpulan: Patutkah Anda Cuba Diet Ini?
Walaupun diet ikut jenis darah menarik minat ramai, tiada bukti saintifik yang kukuh untuk menyokong keberkesanannya. Sebaiknya, pilih diet yang seimbang dan disesuaikan dengan keperluan kesihatan individu.
Berundinglah dengan pakar pemakanan sebelum mencuba sebarang diet. Mengamalkan gaya hidup sihat yang merangkumi pemakanan seimbang, senaman berkala, dan pengurusan tekanan lebih penting untuk kesejahteraan keseluruhan.
Rujukan
- D’Adamo, P. J. (1996). Eat Right 4 Your Type. G. P. Putnam’s Sons.
- Wang, J., et al. (2013). “Blood-type diets lack supporting evidence: a systematic review.” The American Journal of Clinical Nutrition, 98(1), 99-104.
- Estruch, R., et al. (2013). “Primary prevention of cardiovascular disease with a Mediterranean diet.” New England Journal of Medicine, 368(14), 1279-1290.
- Academy of Nutrition and Dietetics. (2014). “Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Total Diet Approach to Healthy Eating.” Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.