Stres adalah sebahagian daripada kehidupan yang sukar dielakkan. Namun, pemakanan yang betul boleh membantu meredakan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan mental. Berikut adalah senarai 10 makanan yang baik untuk meredakan stres.
Kenapa Pemakanan Penting untuk Kesihatan Mental?
Pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan mental kerana nutrien tertentu dapat membantu mengawal hormon stres seperti kortisol dan serotonin.
Diet yang kaya dengan makanan semula jadi dan seimbang boleh memberi sokongan kepada sistem saraf dan membantu tubuh menangani stres dengan lebih baik.
10 Makanan yang Baik untuk mereka yang sedang stress
1. Pisang dan Oatmeal: Gabungan Terbaik untuk Tenaga dan Tenang
Pisang mengandungi tryptophan, yang membantu pengeluaran serotonin. Apabila digabungkan dengan oatmeal, ia memberikan sumber tenaga yang perlahan-lahan dilepaskan, membantu tubuh dan otak kekal bertenaga tetapi tenang.
2. Makanan Kaya Omega-3 untuk Otak yang Lebih Tenang
Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam salmon, chia seed, dan walnut, terbukti membantu mengurangkan keradangan di otak dan meningkatkan fungsi neurotransmitter. Ini boleh memberikan kesan menenangkan dan mengurangkan kebimbangan.
3. Khasiat Dark Chocolate: Pemanis Mood Anda
Dark chocolate bukan sahaja enak, tetapi ia kaya dengan antioksidan flavonoid yang dapat menurunkan tahap kortisol, hormon stres. Ia juga merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang meningkatkan mood.
4. Teh Hijau: Minuman yang Menenangkan Jiwa
Teh hijau mengandungi L-theanine, sejenis asid amino yang membantu menenangkan minda dan meningkatkan fokus. Minuman ini juga rendah kafein, menjadikannya pilihan terbaik untuk meredakan stres tanpa menyebabkan keresahan.
5. Buah-buahan Sitrus: Vitamin C untuk Kurangkan Kortisol
Buah-buahan seperti oren, lemon, dan limau gedang kaya dengan vitamin C, yang membantu menurunkan tahap kortisol dalam badan. Vitamin ini juga meningkatkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap stres.
6. Kebaikan Avokado untuk Mengimbangi Hormon Stres
Avokado kaya dengan vitamin B kompleks, yang penting untuk kesihatan saraf dan keseimbangan hormon. Lemak baik dalam avokado juga memberikan tenaga yang stabil dan membantu mengurangkan keletihan akibat stres.
7. Bayam dan Sayuran Hijau: Penawar Alami untuk Stres
Sayuran hijau seperti bayam mengandungi magnesium, mineral yang terbukti dapat mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan perasaan tenang. Magnesium juga membantu mengawal hormon stres secara semula jadi.
8. Kelebihan Yogurt dan Probiotik untuk Emosi Stabil
Kesihatan usus mempunyai kaitan langsung dengan kesihatan mental. Probiotik dalam yogurt membantu meningkatkan mikrobiota usus, yang boleh mempengaruhi mood dan mengurangkan kebimbangan.
9. Kacang dan Biji-bijian: Snek Ringan yang Kaya dengan Nutrisi Anti-Stres
Kacang seperti badam dan biji seperti biji bunga matahari kaya dengan magnesium, zink, dan vitamin B, yang membantu mengawal tekanan. Mereka juga menyediakan tenaga tambahan yang membantu tubuh bertahan sepanjang hari.
10. Air dan Hidrasi: Kunci Mengelakkan Stres yang Berlebihan
Hidrasi yang mencukupi adalah asas untuk mengekalkan keseimbangan tubuh. Dehidrasi boleh meningkatkan tahap kortisol dan memburukkan gejala stres, jadi pastikan untuk minum air secukupnya setiap hari.
Kesimpulan
Mengamalkan makanan yang kaya dengan nutrien yang menenangkan dapat membantu tubuh dan minda menangani stres dengan lebih baik.
Pastikan makanan ini menjadi sebahagian daripada diet harian anda untuk manfaat kesihatan mental dan fizikal yang berpanjangan.
Rujukan
- Harvard Health Publishing. (2022). Nutritional psychiatry: Your brain on food. Retrieved from https://www.health.harvard.edu
- Mayo Clinic. (2023). Stress relievers: Tips to tame stress. Retrieved from https://www.mayoclinic.org
- Cleveland Clinic. (2022). Foods to help you fight stress. Retrieved from https://health.clevelandclinic.org