Mual dan muntah adalah masalah biasa yang boleh disebabkan oleh pelbagai faktor seperti kehamilan, mabuk perjalanan, atau masalah kesihatan. Berikut adalah 10 tips yang boleh membantu anda mengurangkan atau mengatasi rasa mual dan muntah.
1. Kenali Punca Mual dan Muntah
Langkah pertama untuk mengatasi mual adalah mengenal pasti puncanya. Adakah ia disebabkan oleh kehamilan, mabuk perjalanan, penyakit gastrik, keracunan makanan, atau ubat tertentu?
Dengan mengetahui punca, anda dapat memilih pendekatan yang sesuai untuk merawatnya. Jika anda tidak pasti puncanya, catat waktu dan keadaan di mana mual berlaku untuk membantu doktor membuat diagnosis.
2. Makan Secara Sederhana dan Kerap
Elakkan makan dalam jumlah yang banyak dalam satu masa. Sebaliknya, makanlah dalam kuantiti kecil tetapi lebih kerap.
Perut yang kosong boleh memburukkan rasa mual, jadi pastikan anda makan pada waktu yang teratur.
Makanan yang terlalu panas atau terlalu sejuk juga boleh merangsang rasa mual, jadi cuba makan makanan pada suhu bilik.
3. Pilih Makanan yang Mudah Dicerna
Ketika mual, pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna seperti biskut, roti bakar, pisang, atau nasi putih.
Elakkan makanan yang berminyak, pedas, atau berlemak kerana ia boleh merangsang muntah.
Anda juga boleh mencuba sup ayam atau bubur yang ringan untuk memberikan nutrisi tanpa membebankan perut.
4. Elakkan Bau yang Menyebabkan Mual
Bau yang kuat seperti minyak masak, kopi, atau parfum tertentu boleh mencetuskan rasa mual. Pastikan ruang di sekitar anda mempunyai aliran udara yang baik dan hindari punca bau yang boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Jika bau masakan terlalu kuat, cuba masak di kawasan yang berventilasi atau mintalah bantuan orang lain.
5. Minum Cecair Secara Perlahan
Hidrasi sangat penting untuk mengelakkan dehidrasi akibat muntah. Minumlah air kosong, teh herba, atau sup dengan perlahan. Elakkan minuman berkafein atau bergas kerana ia boleh memburukkan lagi keadaan.
Jika anda muntah dengan kerap, cuba minum dalam sips kecil setiap beberapa minit untuk memastikan tubuh anda tetap terhidrasi.
6. Gunakan Halia untuk Melegakan Mual
Halia adalah salah satu ubat semula jadi terbaik untuk mual. Anda boleh mencuba teh halia, gula-gula halia, atau menambah hirisan halia dalam makanan anda. Kajian menunjukkan halia berkesan untuk mual akibat kehamilan dan mabuk perjalanan.
Pastikan anda tidak mengambil halia secara berlebihan kerana ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pedih ulu hati.
7. Cuba Teh Peppermint atau Herba Lain
Selain halia, teh peppermint juga boleh membantu melegakan mual. Anda boleh mencuba teh ini untuk memberikan kelegaan segera. Beberapa herba lain seperti chamomile juga boleh membantu.
Pastikan anda tidak alah kepada herba tertentu sebelum mencubanya.
8. Hindari Pergerakan yang Mendadak
Jika anda mengalami mabuk perjalanan, cuba elakkan pergerakan yang mendadak. Duduk dalam posisi yang selesa dan elakkan membaca atau menggunakan telefon bimbit semasa perjalanan.
Anda juga boleh menggunakan gelang anti-mabuk atau mengambil ubat anti-mabuk jika diperlukan.
9. Amalkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau mendengar muzik yang menenangkan dapat membantu mengurangkan rasa mual. Relaksasi membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan ketidakselesaan perut.
Anda juga boleh mencuba aromaterapi dengan minyak lavender atau peppermint untuk memberikan kelegaan tambahan.
10. Dapatkan Rawatan Jika Perlu
Jika mual dan muntah berlarutan lebih daripada 24 jam, disertai dengan dehidrasi, sakit perut yang teruk, atau gejala lain, dapatkan nasihat doktor.
Rawatan perubatan mungkin diperlukan untuk menangani masalah tersebut dengan lebih efektif. Jangan abaikan tanda-tanda seperti muntah darah atau sakit kepala yang teruk kerana ia boleh menjadi tanda masalah yang serius.
Rujukan
- Smith, C., & Jones, P. (2021). Natural Remedies for Nausea and Vomiting. Health Journal, 45(3), 123-130.
- World Health Organization (WHO). (2020). Guidelines on Managing Nausea and Vomiting. Retrieved from www.who.int
- National Institute of Health (NIH). (2021). Ginger and Its Benefits for Nausea Relief. Retrieved from www.nih.gov