Pengenalan
Buah markisa atau lebih dikenali sebagai passion fruit adalah buah tropika yang unik dan kaya dengan pelbagai manfaat kesihatan.
Buah ini terkenal dengan rasa yang manis dan masam, serta isinya yang berbiji dan berjus.
Selain memberikan kesegaran, markisa kaya dengan nutrien penting seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang menjadikannya pilihan makanan sihat untuk pelbagai golongan usia.
Dalam artikel ini, kita akan mengupas manfaat kesihatan buah markisa secara lebih terperinci, bermula dengan bahan berkhasiat dalam buah ini dan 10 khasiat utamanya.
Bahan Berkhasiat dalam Markisa
Buah markisa mengandungi pelbagai bahan berkhasiat yang memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan tubuh. Berikut adalah bahan utama dalam buah markisa dan fungsinya:
- Vitamin C: Sebagai antioksidan, ia membantu melindungi sel daripada kerosakan radikal bebas dan meningkatkan sistem imun tubuh. Ia juga mempercepatkan penyembuhan luka dan memperbaiki tisu kulit.
- Serat: Kandungan serat tinggi membantu melancarkan sistem pencernaan, menstabilkan kadar gula darah, dan menggalakkan rasa kenyang lebih lama.
- Vitamin A: Menyokong kesihatan mata, kulit, dan sistem imun. Vitamin A juga berperanan penting dalam mencegah rabun malam.
- Kalium: Membantu mengawal tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam badan. Ia juga penting untuk fungsi otot dan saraf.
- Magnesium: Menyokong fungsi otot, meningkatkan kualiti tidur, dan mengurangkan stres. Ia juga penting untuk metabolisme tenaga.
- Flavonoid: Sebatian antioksidan ini melindungi tubuh daripada keradangan dan membantu mencegah penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Folat: Membantu dalam pembentukan sel darah merah dan DNA. Folat amat penting untuk ibu hamil dalam perkembangan janin yang sihat.
- Zat Besi: Penting untuk pembentukan hemoglobin, zat besi membantu mengatasi masalah anemia dan meningkatkan tahap tenaga.
- Fitoestrogen: Membantu menyeimbangkan hormon, terutamanya bagi wanita yang mengalami perubahan hormon seperti menopaus.
- Protein dan Asid Amino: Walaupun dalam jumlah kecil, protein dalam markisa menyumbang kepada pembaikan tisu tubuh dan pembentukan otot.
10 Khasiat Buah Markisa
1. Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin C yang tinggi menjadikan markisa pilihan terbaik untuk memperkuatkan imuniti tubuh. Vitamin ini membantu tubuh melawan jangkitan seperti selesema dan flu dengan meningkatkan penghasilan sel darah putih.
Selain itu, antioksidan dalam vitamin C melindungi tubuh daripada kerosakan akibat radikal bebas.
2. Melancarkan Penghadaman
Serat dalam markisa membantu mengekalkan pergerakan usus yang sihat dan mengurangkan risiko sembelit. Serat larut yang terdapat dalam buah ini juga membantu dalam penyerapan nutrien yang lebih baik.
Pengambilan markisa secara teratur boleh menyokong kesihatan sistem pencernaan anda secara menyeluruh.
3. Mengawal Tekanan Darah
Kalium yang tinggi dalam buah ini memainkan peranan penting dalam menstabilkan tekanan darah. Nutrien ini membantu menyingkirkan lebihan natrium dalam tubuh yang boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
Dengan itu, ia membantu mencegah masalah seperti serangan jantung dan strok.
4. Meningkatkan Kesihatan Mata
Vitamin A dalam markisa menyokong kesihatan retina dan melindungi mata daripada kerosakan akibat sinaran UV. Ia juga mencegah masalah seperti rabun malam dan katarak.
Pengambilan markisa secara berkala membantu mengekalkan penglihatan yang sihat dalam jangka masa panjang.
5. Menyokong Kesihatan Kulit
Antioksidan dalam markisa, seperti vitamin C dan flavonoid, melindungi kulit daripada kerosakan akibat pencemaran dan sinaran UV. Ia membantu dalam penghasilan kolagen, menjadikan kulit lebih anjal dan cerah.
Pengambilan buah ini juga boleh melambatkan tanda-tanda penuaan seperti kedutan dan garis halus.
6. Meningkatkan Kualiti Tidur
Magnesium dalam markisa membantu merehatkan otot dan saraf, menjadikannya sesuai untuk individu yang mengalami masalah tidur. Ia juga berfungsi mengurangkan stres, yang sering menjadi punca insomnia.
Secawan jus markisa sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih lena.
7. Membantu Kesihatan Jantung
Kombinasi flavonoid, kalium, dan serat menjadikan markisa baik untuk kesihatan jantung. Nutrien ini membantu mengurangkan kadar kolesterol jahat dalam darah, yang boleh menyumbat saluran darah.
Dengan itu, risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dapat dikurangkan.
8. Mengurangkan Tekanan dan Keresahan
Markisa mengandungi sebatian yang memberikan kesan menenangkan, seperti magnesium dan flavonoid. Nutrien ini membantu mengurangkan tekanan oksidatif dalam tubuh, yang sering dikaitkan dengan rasa gelisah.
Jus markisa boleh menjadi pilihan minuman sihat untuk menenangkan minda anda.
9. Mencegah Anemia
Zat besi dalam markisa membantu penghasilan hemoglobin, yang penting untuk membawa oksigen dalam darah. Vitamin C yang ada dalam buah ini pula membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif.
Ini menjadikannya makanan yang baik untuk mencegah keletihan dan masalah anemia.
10. Menyokong Kesihatan Tulang
Mineral seperti kalsium, fosforus, dan magnesium dalam markisa penting untuk mengekalkan kekuatan dan ketumpatan tulang.
Nutrien ini membantu mencegah osteoporosis, terutamanya bagi individu yang semakin berusia. Dengan pengambilan markisa, tulang anda kekal kuat dan sihat.
Kesimpulan
Buah markisa bukan sahaja menyegarkan, tetapi juga merupakan sumber nutrien yang sangat berkhasiat untuk tubuh. Dari meningkatkan imuniti hingga menyokong kesihatan jantung, markisa adalah tambahan yang hebat untuk diet harian anda.
Kaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan, buah ini mudah disediakan dalam pelbagai cara – makan terus, jadikan jus, atau sebagai bahan dalam pencuci mulut.
Rujukan
- Healthline. “10 Health Benefits of Passion Fruit.” 2024.
- WebMD. “Passion Fruit Nutrition Facts.” 2023.
- Medical News Today. “How Passion Fruit Boosts Your Health.” 2024.
- Harvard Health Publishing. “The Role of Antioxidants in Preventing Disease.” 2023.