Apakah itu Sindrom Pra-Haid (PMS)?
Pernah rasa marah tanpa sebab, badan lesu, atau tiba-tiba rasa nak menangis beberapa hari sebelum haid datang? Itu mungkin bukan sekadar “emosi tak stabil”—tetapi sebenarnya tanda-tanda Sindrom Pra-Haid atau lebih dikenali sebagai PMS (Premenstrual Syndrome).
PMS adalah satu keadaan yang melibatkan kombinasi simptom fizikal, emosi, dan tingkah laku yang berlaku secara kitaran setiap bulan sebelum datangnya haid. Ia boleh bermula 5 hingga 11 hari sebelum haid dan hilang beberapa hari selepas haid bermula.
Statistik menunjukkan lebih 75% wanita mengalami sekurang-kurangnya satu simptom PMS dalam hidup mereka, namun hanya sekitar 20-30% yang mengalami gejala yang mengganggu kehidupan harian.
Bagaimana PMS Berlaku?
Secara mudahnya, PMS berpunca daripada perubahan hormon semasa kitaran haid. Selepas ovulasi (pelepasan telur dari ovari), tahap hormon estrogen dan progesteron dalam badan berubah dengan ketara. Perubahan ini memberi kesan kepada neurotransmitter di otak seperti serotonin—bahan kimia yang mengawal emosi, selera makan dan tidur.
Bayangkan otak kita macam sebuah sistem radio. Bila isyarat hormon turun naik secara mendadak, “gelombang emosi” kita pun boleh jadi kacau. Itulah sebabnya PMS boleh menyebabkan perubahan mood yang ketara.
Apakah Punca-Punca Sindrom Pra-Haid?
Walaupun punca sebenar PMS masih belum difahami sepenuhnya, terdapat beberapa faktor utama yang dipercayai memainkan peranan:
- Perubahan hormon – Inilah sebab utama PMS. Ketidakseimbangan antara estrogen dan progesteron selepas ovulasi sangat mempengaruhi gejala PMS.
- Tahap serotonin yang rendah – Serotonin rendah dikaitkan dengan kemurungan, keletihan dan keinginan untuk makan berlebihan.
- Masalah pemakanan – Kekurangan vitamin dan mineral seperti magnesium, vitamin B6 dan kalsium boleh memburukkan simptom PMS.
- Gaya hidup – Tekanan, kurang tidur, pengambilan kafein atau alkohol yang tinggi boleh memperburuk PMS.
Faktor Risiko
Tidak semua wanita mengalami PMS yang teruk. Tetapi ada faktor-faktor tertentu yang boleh meningkatkan risiko seseorang wanita mengalaminya:
- Sejarah keluarga yang mengalami PMS atau kemurungan
- Gaya hidup yang tidak aktif
- Tabiat merokok
- Tekanan emosi atau masalah hubungan
- Gangguan tidur kronik
Wanita yang pernah mengalami kemurungan atau gangguan mood lain seperti gangguan bipolar juga lebih berisiko untuk mengalami PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder), iaitu bentuk PMS yang jauh lebih teruk.
Simptom-Simptom Sindrom Pra-Haid
Gejala PMS boleh dibahagikan kepada dua kategori utama: fizikal dan emosi/tingkah laku.
Simptom Fizikal:
- Sakit payudara
- Kembung perut
- Sakit kepala
- Sakit otot atau sendi
- Keletihan melampau
- Perubahan selera makan (terutama mengidam makanan manis atau masin)
Simptom Emosi & Tingkah Laku:
- Mudah marah atau cepat naik angin
- Murung atau rasa sedih berpanjangan
- Cemas atau gelisah
- Menangis tanpa sebab
- Sukar tidur (insomnia)
- Sukar menumpukan perhatian
Apabila PMS menjadi teruk, ia boleh menyebabkan gangguan kepada kerja, hubungan sosial dan kesihatan mental. Dalam kes PMDD, seseorang boleh mengalami kemurungan yang mendalam, malah ada yang melibatkan pemikiran untuk mencederakan diri.
Ujian untuk Mengesan Sindrom Pra-Haid
Tiada ujian darah khusus untuk mendiagnosis PMS. Namun, doktor biasanya akan mencadangkan:
- Rekod Harian Simptom
Wanita digalakkan mencatat simptom harian sekurang-kurangnya dua kitaran haid. Jika simptom hanya muncul beberapa hari sebelum haid dan hilang selepas haid bermula, ia menyokong diagnosis PMS. - Ujian Darah (jika perlu)
Untuk menolak kemungkinan lain seperti masalah tiroid, anemia, atau gangguan hormon yang lain.
Rawatan untuk Sindrom Pra-Haid
Ia bergantung kepada tahap keterukan gejala dan kesan terhadap kehidupan harian.
Rawatan Utama
- Perubahan Gaya Hidup
- Senaman ringan secara berkala (contohnya berjalan 30 minit sehari)
- Tidur yang mencukupi dan konsisten
- Pengurangan kafein, gula dan makanan bergaram
- Meditasi, yoga atau teknik relaksasi
- Ubat-Ubatan
- NSAIDs (seperti ibuprofen) untuk mengurangkan sakit
- Pil perancang hormon untuk menstabilkan hormon
- Antidepresan SSRI (contohnya fluoxetine) untuk simptom emosi yang teruk
Pilihan Lain:
- Suplemen seperti vitamin B6, magnesium dan kalsium
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu menguruskan tekanan dan perubahan emosi
- Rawatan alternatif seperti akupunktur atau aromaterapi (walaupun bukti saintifiknya masih terhad)
Penting untuk berbincang dengan doktor sebelum mencuba sebarang rawatan, terutama suplemen atau herba kerana ada yang boleh mengganggu keseimbangan hormon atau interaksi dengan ubat lain.
Rujukan
- Premenstrual Syndrome (PMS) – NHS UK. https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome-pms/
- Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) – Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
- Managing Premenstrual Syndrome – American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). https://www.acog.org/womens-health/faqs/premenstrual-syndrome