Buah naga, atau dikenali sebagai dragon fruit, merupakan buah tropika yang semakin popular kerana keunikannya dan manfaat kesihatannya.
Dengan warna kulitnya yang cerah dan isi yang lembut, buah ini bukan sahaja menyelerakan tetapi juga kaya dengan nutrisi penting untuk tubuh.
Ia didapati dalam beberapa jenis, termasuk yang berisi putih, merah, atau kuning, dan semuanya mempunyai khasiat yang luar biasa.
Dalam artikel ini, kita akan mengupas bahan berkhasiat dalam buah naga serta 10 manfaat utama buah ini untuk kesihatan.
Bahan Berkhasiat di Dalam Buah Naga
Buah naga mengandungi pelbagai nutrien penting yang menjadikannya makanan super. Antara bahan utama yang menyumbang kepada khasiatnya termasuk:
- Vitamin C: Membantu meningkatkan sistem imun, melindungi sel daripada kerosakan radikal bebas, dan mencerahkan kulit.
- Serat Diet: Membantu melancarkan sistem pencernaan, mengelakkan sembelit, dan menurunkan risiko penyakit usus.
- Zat Besi: Penting untuk penghasilan sel darah merah dan membantu mengurangkan risiko anemia.
- Kalsium dan Fosforus: Menyokong kesihatan tulang dan gigi, mengurangkan risiko osteoporosis.
- Antioksidan (Betalain dan Flavonoid):Melindungi tubuh daripada keradangan dan penyakit kronik seperti kanser dan penyakit jantung.
- Magnesium: Membantu fungsi otot dan saraf serta meningkatkan kualiti tidur.
- Prebiotik: Menyokong keseimbangan bakteria baik dalam usus, penting untuk kesihatan pencernaan
10 Khasiat Buah Naga
1. Meningkatkan Sistem Imun
Buah naga kaya dengan vitamin C yang bertindak sebagai pelindung utama sistem imun.
Antioksidan dalam buah ini membantu melindungi sel tubuh daripada kerosakan akibat radikal bebas, sekaligus mengurangkan risiko jangkitan.
Dengan sistem imun yang kuat, tubuh lebih bersedia untuk melawan penyakit dan mempercepatkan proses penyembuhan luka.
2. Menyokong Kesihatan Pencernaan
Kandungan serat yang tinggi dalam buah naga sangat bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus.
Serat ini juga membantu menyokong pertumbuhan bakteria baik dalam usus, seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria, yang penting untuk pencernaan yang sihat.
Dengan pencernaan yang baik, risiko masalah seperti sembelit dan sindrom iritasi usus (IBS) dapat dikurangkan.
3. Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung
Buah naga membantu menurunkan tahap kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang menjadi faktor risiko utama penyakit jantung.
Selain itu, ia meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang membantu melindungi saluran darah daripada tersumbat.
Dengan mengamalkan pengambilan buah naga secara konsisten, risiko serangan jantung dan strok dapat dikurangkan.
4. Menstabilkan Gula Darah
Serat dalam buah naga memainkan peranan penting dalam mengawal paras gula darah dengan memperlahankan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.
Ini sangat bermanfaat untuk pesakit diabetes jenis 2 yang perlu mengekalkan kestabilan gula dalam darah.
Selain itu, buah naga juga membantu mengurangkan risiko lonjakan gula darah selepas makan, menjadikannya pilihan makanan ringan yang selamat untuk penghidap diabetes.
5. Menyokong Kesihatan Kulit
Vitamin C dalam buah naga adalah bahan semula jadi untuk mengekalkan kulit yang sihat dan berseri.
Ia membantu merangsang pengeluaran kolagen, yang menjadikan kulit lebih tegang dan kurang terdedah kepada kedutan.
Kandungan antioksidannya juga melindungi kulit daripada kerosakan akibat sinaran UV dan pencemaran.
6. Meningkatkan Kesihatan Mata
Beta-karoten, sejenis antioksidan yang terdapat dalam buah naga, penting untuk menjaga kesihatan retina dan mengurangkan risiko penyakit mata seperti degenerasi makula.
Dengan pengambilan buah naga secara konsisten, mata menjadi lebih sihat, terutama bagi mereka yang sering terdedah kepada skrin komputer.
Selain itu, kandungan vitamin A dalam buah ini membantu meningkatkan penglihatan malam.
7. Menyokong Fungsi Tulang dan Otot
Mineral seperti kalsium dan magnesium dalam buah naga sangat penting untuk mengekalkan kekuatan tulang dan fungsi otot.
Magnesium, khususnya, membantu mengurangkan kekejangan otot dan meningkatkan fleksibiliti badan.
Dengan tulang yang kuat dan otot yang sihat, risiko osteoporosis atau kecederaan dapat dikurangkan dengan ketara.
8. Membantu Penurunan Berat Badan
Buah naga merupakan pilihan makanan yang rendah kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Serat ini membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sekaligus mengurangkan pengambilan makanan tidak sihat.
Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam buah naga membantu menghidratkan tubuh, menjadikannya pilihan makanan ringan yang menyegarkan.
9. Mengurangkan Risiko Kanser
Antioksidan seperti betalain dan flavonoid dalam buah naga membantu melawan keradangan yang menjadi punca pelbagai jenis kanser.
Antioksidan ini juga melindungi DNA sel daripada kerosakan yang boleh mencetuskan pertumbuhan sel kanser.
Dengan pengambilan buah naga secara berkala, tubuh mendapat perlindungan semula jadi yang kuat terhadap perkembangan kanser.
10. Meningkatkan Tenaga dan Kualiti Tidur
Kandungan magnesium dalam buah naga membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualiti tidur.
Ia juga membantu tubuh untuk menghasilkan tenaga secara efisien, menjadikan anda lebih bertenaga sepanjang hari.
Bagi mereka yang sering berasa lesu atau sukar tidur, buah naga boleh menjadi tambahan yang baik dalam diet harian.
Kesimpulan
Buah naga bukan sahaja menyegarkan tetapi juga penuh dengan khasiat yang dapat meningkatkan kesihatan tubuh secara menyeluruh.
Sama ada untuk meningkatkan imuniti, menyokong pencernaan, atau melindungi daripada penyakit kronik, buah naga adalah pilihan yang bijak untuk dimasukkan dalam diet harian anda.
Rujukan
- “Nutritional Benefits of Dragon Fruit,” Healthline, 2024.
- “Antioxidant Properties of Dragon Fruit,” Journal of Food Science, 2023.
- “How Fiber in Fruits Supports Digestive Health,” Harvard Health Publishing, 2024.
- “The Role of Magnesium in Health,” National Institute of Health, 2023.
- “Dragon Fruit and Its Benefits,” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, 2023.