Pernahkah anda merasa seperti seorang penipu walaupun telah mencapai kejayaan yang besar? Itulah yang dirasai oleh mereka yang mengalami imposter syndrome.
Dalam artikel ini, kita akan menyelami apa itu imposter syndrome, bagaimana ia berlaku, dan bagaimana anda boleh mengatasinya.
Apakah Imposter Syndrome?
Imposter syndrome merujuk kepada perasaan tidak yakin diri di mana seseorang merasakan kejayaan yang dicapainya bukanlah hasil usaha atau kebolehan sendiri, tetapi semata-mata kerana nasib baik atau penipuan.
Istilah ini pertama kali diperkenalkan oleh ahli psikologi Pauline Rose Clance dan Suzanne Imes pada tahun 1978.
Walaupun tidak diklasifikasikan sebagai penyakit mental, imposter syndrome adalah isu psikologi yang lazim.
Menurut kajian, hampir 70% individu pernah mengalami perasaan ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, tanpa mengira latar belakang profesional atau pendidikan.
Bagaimana Ia Berlaku?
Imposter syndrome berlaku apabila terdapat ketidakseimbangan antara persepsi dalaman seseorang dan realiti kejayaannya. Individu ini sering mempunyai standard yang sangat tinggi terhadap diri sendiri.
Ketika mereka gagal memenuhi jangkaan ini, perasaan keraguan diri mula muncul.
Secara psikologi, ini melibatkan interaksi kompleks antara faktor emosi seperti kebimbangan dan tekanan, serta pemikiran kognitif yang negatif.
Contohnya, apabila seseorang mencapai kejayaan, bukannya meraikan pencapaiannya, mereka akan merasionalisasikannya sebagai “sekadar bernasib baik” atau “semua orang boleh melakukannya”.
Apakah Punca-Punca Imposter Syndrome?
Punca utama imposter syndrome biasanya berkaitan dengan:
- Pengalaman zaman kanak-kanak: Individu yang membesar dalam persekitaran yang terlalu kritikal atau mempunyai harapan tinggi cenderung untuk mengalami isu ini.
- Budaya tempat kerja: Suasana kompetitif atau tidak menyokong di tempat kerja boleh memperbesar rasa tidak yakin.
- Sosial media: Perbandingan dengan pencapaian orang lain di media sosial sering menyumbang kepada perasaan ini.
Kajian menunjukkan 60% kes imposter syndrome berpunca daripada faktor persekitaran seperti tempat kerja, manakala 40% berkaitan dengan faktor individu seperti personaliti atau pengalaman lampau.
Faktor Risiko
Siapakah yang berisiko tinggi mengalami imposter syndrome? Beberapa faktor yang dikenal pasti termasuk:
- Personaliti perfeksionis: Mereka yang mempunyai standard tinggi terhadap diri sendiri sering berasa gagal walaupun berjaya.
- Kurangnya sokongan sosial: Hubungan yang rapuh dengan rakan atau keluarga boleh meningkatkan perasaan ini.
- Peralihan besar dalam hidup: Contohnya, naik pangkat atau memasuki fasa hidup baru seperti perkahwinan atau menjadi ibu bapa.
Namun, faktor yang paling utama adalah tekanan sosial dan keinginan untuk sentiasa kelihatan berjaya di mata orang lain.
Simptom Imposter Syndrome
Antara simptom yang sering dikaitkan dengan imposter syndrome ialah:
- Keraguan diri: Rasa tidak yakin walaupun mendapat pujian.
- Takut gagal: Kebimbangan yang melampau terhadap kesilapan.
- Merendahkan pencapaian: Sering menganggap kejayaan adalah hasil bantuan orang lain atau nasib baik.
Gejala ini terjadi kerana individu terus-menerus mempertikaikan nilai dirinya, yang akhirnya mencetuskan tekanan emosi seperti kebimbangan atau kemurungan.
Penyakit yang mempunyai simptom yang sam
Imposter syndrome boleh mempunyai simptom yang seolah-olah sama dengan beberapa penyakit mental yang lain seperti:
- Generalized Anxiety Disorder (GAD): Kedua-duanya melibatkan rasa bimbang, tetapi GAD lebih meluas dan tidak terhad kepada kejayaan atau pencapaian sahaja.
- Low self-esteem: Walaupun serupa, mereka dengan imposter syndrome sering berfungsi dengan baik dan hanya merasa tidak yakin dalam situasi tertentu.
Diagnosis pembezaan membantu membezakan imposter syndrome daripada isu psikologi lain yang lebih serius.
Bagaimana untuk Mengesahkan Imposter Syndrome?
Tiada ujian makmal untuk mendiagnosis imposter syndrome. Sebaliknya, ia didiagnosis melalui:
- Penilaian kendiri: Soal selidik seperti “Clance Imposter Phenomenon Scale” boleh membantu mengenal pasti perasaan ini.
- Sesi kaunseling: Ahli psikologi akan menilai pola pemikiran negatif yang konsisten dengan imposter syndrome.
Mendapatkan pandangan daripada ahli profesional adalah langkah terbaik untuk memahami sama ada anda benar-benar mengalami isu ini.
Rawatan untuk Imposter Syndrome
Rawatan untuk imposter syndrome biasanya melibatkan:
- Terapi kognitif tingkah laku (CBT): Membantu individu mengenalpasti dan mencabar pemikiran negatif.
- Sokongan sosial: Berbual dengan rakan atau mentor boleh memberikan perspektif yang lebih realistik tentang diri.
- Menulis jurnal: Melalui catatan harian, individu boleh mengesan corak pemikiran dan belajar menghargai pencapaian diri.
Selain itu, mengamalkan teknik kesedaran (mindfulness) juga sangat berkesan untuk membantu individu kekal fokus pada realiti semasa.
Rujukan
- “The Imposter Phenomenon: Overcoming the Fear of Failure,” Pauline R. Clance, 2023.
- “Understanding Imposter Syndrome in the Workplace,” Journal of Occupational Psychology, 2024.
- “Breaking Free from Imposter Syndrome,” American Psychological Association, 2023.