Buah mangga, yang dikenali sebagai “raja buah-buahan tropika”, merupakan salah satu buah yang sangat digemari di seluruh dunia.
Dengan rasa manis yang menyegarkan dan tekstur yang lembut, mangga bukan sahaja enak dimakan begitu sahaja tetapi juga kaya dengan pelbagai nutrien penting yang memberi manfaat besar kepada kesihatan.
Buah ini berasal dari Asia Selatan dan telah lama menjadi sebahagian daripada diet harian masyarakat di negara-negara tropika, termasuk Malaysia.
Bahan Berkhasiat di dalam Buah Mangga
Mangga mengandungi pelbagai nutrien penting yang menyumbang kepada kesihatan tubuh badan. Berikut adalah beberapa bahan berkhasiat utama yang terdapat dalam buah mangga:
- Vitamin C – Mangga kaya dengan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk meningkatkan sistem imun dan membantu dalam penyembuhan luka.
- Vitamin A – Mengandungi beta-karoten yang ditukar kepada vitamin A dalam tubuh, penting untuk kesihatan mata dan kulit.
- Serat – Membantu dalam penghadaman dan mencegah masalah sembelit.
- Kalium – Mineral penting yang membantu mengawal tekanan darah dan menyokong fungsi jantung.
- Polifenol – Sebatian antioksidan yang membantu melindungi sel daripada kerosakan akibat radikal bebas.
- Folat (Vitamin B9) – Penting untuk pembentukan sel darah merah dan perkembangan janin semasa kehamilan.
- Magnesium – Membantu mengekalkan kesihatan otot dan saraf.
- Vitamin E – Bertindak sebagai antioksidan yang melindungi kulit daripada penuaan pramatang.
10 Khasiat Buah Mangga
1. Meningkatkan Sistem Imun
Mangga mengandungi vitamin C, vitamin A, dan pelbagai antioksidan lain yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Nutrien ini membantu melawan jangkitan dan penyakit dengan memperkuat sistem imun.
Pengambilan mangga secara berkala dapat mengurangkan risiko jangkitan seperti selesema dan demam.
2. Menyokong Kesihatan Penglihatan
Beta-karoten dalam mangga ditukar menjadi vitamin A, yang penting untuk kesihatan mata. Ia membantu mencegah rabun malam dan mengurangkan risiko degenerasi makula.
Selain itu, vitamin A melindungi mata daripada kekeringan dan jangkitan.
3. Melancarkan Sistem Penghadaman
Kandungan serat yang tinggi dalam mangga membantu melancarkan proses penghadaman dan mencegah sembelit. Ia juga merangsang pengeluaran enzim pencernaan yang membantu memecahkan makanan dengan lebih baik.
Ini menjadikan mangga sesuai untuk individu yang mengalami masalah penghadaman.
4. Menjaga Kesihatan Kulit
Vitamin C dan vitamin E dalam mangga membantu mengekalkan kelembapan kulit, melawan radikal bebas, dan mencegah penuaan pramatang.
Antioksidan dalam mangga juga membantu mempercepatkan proses penyembuhan luka. Pengambilan mangga dapat menjadikan kulit lebih cerah dan sihat.
5. Mengawal Tekanan Darah
Kandungan kalium dalam mangga membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam badan, seterusnya mengawal tekanan darah.
Ini membantu mengurangkan risiko hipertensi dan masalah jantung. Mangga juga menyokong kesihatan pembuluh darah.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Serat dalam mangga memberikan rasa kenyang lebih lama, sekali gus membantu mengurangkan keinginan untuk makan berlebihan.
Kandungan kalorinya yang rendah juga sesuai untuk diet. Mangga juga membantu mempercepatkan metabolisme tubuh.
7. Mencegah Kanser
Antioksidan seperti quercetin, isoquercitrin, astragalin, dan fisetin dalam mangga membantu melawan radikal bebas yang boleh menyebabkan pertumbuhan sel kanser.
Kajian menunjukkan bahawa sebatian ini dapat menghalang perkembangan kanser usus, payudara, dan prostat. Mangga juga membantu menyahtoksik badan.
8. Menggalakkan Kesihatan Otak
Mangga mengandungi vitamin B6 yang penting untuk fungsi otak. Vitamin ini membantu dalam penghasilan neurotransmitter yang meningkatkan fungsi kognitif. Mangga juga menyokong kesihatan mental dan mengurangkan tekanan.
9. Menyokong Kesihatan Jantung
Kandungan serat, kalium, dan vitamin dalam mangga membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dengan mengawal tekanan darah dan kolesterol. Antioksidan dalam mangga juga melindungi jantung daripada kerosakan.
Pengambilan mangga secara berkala dapat menyokong kesihatan kardiovaskular.
10. Meningkatkan Tenaga
Karbohidrat semula jadi dalam mangga membekalkan tenaga segera. Ia sangat sesuai diambil sebagai snek sihat untuk mengembalikan tenaga selepas aktiviti fizikal. Mangga juga membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan stamina.
Rujukan
- “Health Benefits of Mango” – Healthline, 10 Jun 2023
- “Nutritional Value of Mango” – Medical News Today, 5 Mei 2023
- “Superfruit: Mango” – WebMD, 20 Julai 2023
- “Mango and Its Health Benefits” – Journal of Nutrition and Health, 15 Ogos 2023