Buah dokong, yang sering menjadi bintang di kebun-kebun tropika Asia Tenggara, adalah sejenis buah kecil yang manis dan berair.
Ia biasanya disalah anggap sebagai buah langsat kerana bentuk dan saiznya yang serupa.
Namun, buah dokong mempunyai keunikan tersendiri—rasanya lebih manis, teksturnya lebih lembut, dan bijinya lebih kecil. Selain rasa yang memikat, buah dokong turut dikenali kerana pelbagai khasiatnya yang baik untuk kesihatan.
Dalam artikel ini, kita akan meneroka kandungan nutrisi dalam buah dokong dan 10 khasiat utamanya yang menjadikannya pilihan ideal untuk dimasukkan dalam diet harian anda.
Bahan Berkhasiat di Dalam Buah Dokong
Buah dokong kaya dengan pelbagai nutrien penting yang menyumbang kepada manfaat kesihatannya:
- Vitamin C: Membantu menguatkan sistem imun, melindungi sel-sel tubuh daripada kerosakan akibat radikal bebas, dan mempercepatkan penyembuhan luka.
- Serat Diet: Penting untuk pencernaan yang sihat, membantu mencegah sembelit, dan menyokong kesihatan usus secara keseluruhan.
- Kalsium: Menyokong kesihatan tulang dan gigi, menjadikannya penting untuk kanak-kanak yang sedang membesar dan orang dewasa yang ingin mencegah osteoporosis.
- Fosforus: Membantu dalam penghasilan tenaga dan menyokong fungsi sel yang normal dalam tubuh.
- Antioksidan: Berperanan dalam melawan tekanan oksidatif yang boleh menyebabkan penyakit kronik seperti kanser dan penyakit jantung.
- Protein Tumbuhan: Walaupun sedikit, protein dalam buah dokong menyumbang kepada keperluan asas tubuh untuk membaiki dan membina tisu.
10 Khasiat Buah Dokong
1. Menguatkan Sistem Imun
Buah dokong kaya dengan vitamin C, yang merupakan nutrien penting untuk menguatkan sistem imun tubuh.
Vitamin ini membantu badan melawan jangkitan seperti selesema, batuk, dan sakit tekak dengan lebih cekap.
Selain itu, ia mempercepatkan proses penyembuhan luka dan mengurangkan keradangan pada tubuh.
2. Melancarkan Sistem Pencernaan
Kandungan serat yang tinggi dalam buah dokong membantu mengelakkan masalah sembelit dengan memastikan usus berfungsi secara optimum.
Serat juga membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, yang penting untuk kesihatan pencernaan secara keseluruhan.
Tambahan pula, pengambilan serat dapat mengurangkan risiko penyakit usus seperti divertikulitis dan sindrom iritasi usus.
3. Meningkatkan Kesihatan Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam buah dokong membantu menghasilkan kolagen, yang penting untuk keanjalan dan kesihatan kulit.
Ia melindungi kulit daripada kerosakan akibat sinar UV dan pencemaran, menjadikan kulit kelihatan lebih cerah dan sihat.
Dengan pengambilan secara berkala, buah dokong dapat mengurangkan tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kedutan.
4. Menjaga Kesihatan Jantung
Antioksidan dalam buah ini membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam darah.
Ini secara tidak langsung menyokong fungsi jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan strok.
Selain itu, kandungan kalium dalam buah dokong membantu menstabilkan tekanan darah, mengurangkan risiko hipertensi.
5. Menyokong Kesihatan Tulang
Kalsium dan fosforus dalam buah dokong adalah kombinasi sempurna untuk memastikan tulang kekal kuat dan sihat.
Nutrien ini membantu mencegah osteoporosis, terutama di kalangan warga emas dan wanita selepas menopaus.
Dokong juga membantu dalam perkembangan tulang yang sihat pada kanak-kanak yang sedang membesar.
6. Membantu Menurunkan Berat Badan
Dokong rendah kalori tetapi tinggi dengan serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk mereka yang ingin mengawal berat badan.
Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan untuk makan secara berlebihan.
Di samping itu, gula semula jadi dalam buah ini memberikan tenaga tanpa menambahkan berat badan secara berlebihan.
7. Meningkatkan Tenaga
Buah dokong mengandungi gula semula jadi seperti glukosa dan fruktosa, yang mudah diserap untuk menghasilkan tenaga segera.
Ini menjadikannya snek yang ideal untuk mereka yang memerlukan tenaga tambahan, terutamanya selepas bersenam.
Nutrien lain dalam buah ini juga menyokong metabolisme badan, menjadikan tubuh lebih bertenaga sepanjang hari.
8. Mencegah Penyakit Kronik
Antioksidan dalam buah dokong berfungsi melindungi tubuh daripada radikal bebas, yang merupakan punca utama penyakit kronik seperti kanser dan diabetes.
Pengambilan antioksidan yang mencukupi membantu melambatkan proses penuaan dan mengurangkan risiko kerosakan sel.
Selain itu, ia turut menyokong kesihatan organ-organ penting seperti hati dan buah pinggang.
9. Mengawal Tekanan Darah
Kalium dalam buah dokong membantu mengawal tekanan darah dengan mengimbangi kesan natrium dalam tubuh.
Ini sangat penting bagi individu yang berisiko tinggi mengalami hipertensi.
Selain itu, buah ini membantu melancarkan peredaran darah, mengurangkan beban pada jantung dan arteri.
10. Menyokong Fungsi Otak
Dokong mengandungi nutrien penting yang membantu meningkatkan daya ingatan dan tumpuan.
Vitamin C dan antioksidan melindungi sel otak daripada kerosakan oksidatif, yang boleh menyebabkan penurunan kognitif.
Dengan pengambilan buah ini secara konsisten, ia juga dapat mengurangkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
Penutup
Buah dokong bukan sahaja enak dimakan, tetapi juga menawarkan pelbagai manfaat kesihatan yang menakjubkan.
Sama ada untuk meningkatkan sistem imun, melancarkan pencernaan, atau menyokong kesihatan jantung, buah ini adalah pilihan yang bijak untuk dimasukkan dalam diet harian anda.
Bagi mereka yang ingin menjaga kesihatan secara holistik, buah dokong adalah pilihan semula jadi yang berbaloi untuk dicuba.
Rujukan:
- “Impact of Vitamin C on Skin Health,” Dermatology Today, 2023.
- “Nutritional Benefits of Lansium Domesticum,” Journal of Tropical Nutrition, 2023.
- “Tropical Fruits and Their Health Benefits,” Healthline, 2024.
- “Fruit-Based Antioxidants and Disease Prevention,” Malaysian Agriculture Journal, 2023.
- “The Role of Fiber in Digestive Health,” World Health Journal, 2022.